Autocuidado (Self-care): Otro nombre para el alivio del estrés

El autocuidado (self-care) es la forma práctica de aliviar el estrés. Cuando transformas el objetivo vago de “aliviar el estrés” en acciones concretas divididas en tres ejes, se vuelve ejecutable.

Los 3 ejes del autocuidado

Cuidado físico

Sueño, alimentación, ejercicio y descanso. Gran parte de lo que parece ser un problema emocional es, en realidad, falta de sueño o problemas de azúcar en sangre. Si aparecen señales físicas de estrés (dolor de cabeza, acidez estomacal, tensión en el cuello y hombros, cambios en el sueño), la recuperación del cuerpo es la máxima prioridad.

Cuidado mental

Gestión de la calidad de los estímulos: dieta informativa, pasatiempos que permitan la inmersión y el aprendizaje. Como indica la ley de Yerkes-Dodson, un nivel adecuado de estimulación es, de hecho, una fuente de vitalidad.

Cuidado emocional y cotidiano

Poner nombre a las emociones (diario emocional), asegurar tiempo sin máscaras y pasar tiempo con personas queridas. Los estudios sobre la felicidad sugieren que con quién estamos influye enormemente en nuestra sensación de bienestar, y que el tiempo compartido en relaciones íntimas (amigos, pareja, familia) es más valioso cuando aporta tanto “diversión” como “sentido”.

¿Cómo saber si se ha aliviado el estrés?

Es una buena pregunta. El criterio no es el estado de ánimo subjetivo, sino el cambio en las señales: la calidad del sueño, la tensión física, la recuperación de la amplitud emocional y la pregunta: “¿Tengo ganas de volver a hacer cosas?”. La evasión (atracones de comida, consumo excesivo de alcohol, desplazamiento infinito en pantallas) no es alivio, sino que empeora las señales.

Autoevaluación: Test de estrés de Holmes-Rahe · Test de tipo de estrés