Prendre soin de soi (Self-care) : Un autre nom pour la gestion du stress

Prendre soin de soi (self-care) est une forme pratique de gestion du stress. Transformer l’objectif vague de “se détendre” en actions concrètes réparties sur trois axes rend la démarche réalisable.

Les 3 axes du soin de soi

Soin physique

Sommeil, alimentation, exercice, repos. Une grande partie de ce qui semble être des problèmes émotionnels provient en réalité d’un manque de sommeil ou de déséquilibres de la glycémie. Si les signaux physiques du stress apparaissent (maux de tête, brûlures d’estomac, tensions au cou et aux épaules, troubles du sommeil), le rétablissement du corps doit être la priorité absolue.

Soin mental

Gestion de la qualité des stimuli — régime informationnel, loisirs immersifs, apprentissage. Comme le souligne la loi de Yerkes-Dodson, un niveau de stimulation approprié est, au contraire, une source de vitalité.

Soin émotionnel et quotidien

Nommer ses émotions (journal des émotions), s’accorder du temps sans masque, passer du temps avec des personnes appréciées. Les études sur le bonheur montrent que la qualité de l’entourage joue un rôle majeur dans le sentiment de bien-être, et que le temps passé avec des relations intimes (amis, partenaires, famille) est le plus bénéfique lorsqu’il apporte à la fois du “plaisir” et du “sens”.

Comment savoir si le stress est dissipé ?

C’est une excellente question. Le critère ne repose pas sur l’humeur subjective, mais sur l’évolution des signaux : la qualité du sommeil, la tension physique, le rétablissement de l’amplitude émotionnelle, et la question : “Ai-je à nouveau envie de faire des choses ?”. L’évitement (hyperphagie, consommation excessive d’alcool, défilement infini sur les réseaux sociaux) ne constitue pas une résolution et ne fait qu’aggraver les signaux.

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