自我关怀 (Self-care)：压力释放的别名

自我关怀(self-care)是压力释放的实质性形式。将“释放压力”这一模糊的目标转化为三个维度的具体行动，就能使其变得切实可行。

自我关怀的三大维度

身体关怀

睡眠、饮食、运动、休息。许多看似情感层面的问题，本质上往往是睡眠不足和血糖问题。如果出现了压力的身体信号（头痛、胃灼热、颈肩紧张、睡眠变化），那么身体的恢复就是重中之重。

精神关怀

刺激质量的管理——信息节食、能投入其中的爱好、学习。正如耶基斯-多德森定律所言，适度的刺激反而能成为活力的源泉。

情感与日常关怀

为情绪命名（情绪日记）、确保拥有卸下伪装的时间、与喜欢的人共度时光。幸福感研究表明，与谁在一起对幸福感有着巨大的影响，当与亲密关系（朋友、恋人、家人）相处的时间能同时带来“乐趣”与“意义”时，其效果最为显著。

如何判断压力已得到释放

这是一个好问题。判断标准不在于主观心情，而在于信号的变化——睡眠质量、身体紧张度、情绪波动幅度的恢复，以及“是否产生了想再次去做某事的动力”。如果不是释放而是逃避（暴饮暴食、酗酒、无止境地刷手机），反而会使信号恶化。

自我检查：霍姆斯-拉赫压力测试 · 压力类型测试