霍姆斯-拉赫量表（社会再适应评定量表）：如何用数字衡量生活变化

霍姆斯-拉赫量表（Holmes-Rahe Social Readjustment Rating Scale, SRRS）是精神科医生托马斯·霍姆斯（Thomas Holmes）和理查德·拉赫（Richard Rahe）于1967年开发的压力测量工具。它的核心想法很简单：变化本身就需要适应能量。

如何运作

43个生活事件分别被赋予生活变化单位（LCU, Life Change Unit）分值。把过去12个月内经历过的事件分值全部相加。

事件	LCU
配偶死亡	100
离婚	73
结婚	50
被解雇	47
怀孕	40
搬家	20
休假	13

值得注意的是：结婚（50分）、突出的个人成就（28分）、休假（13分）等积极事件也包含在内。因为好的变化同样需要适应。

分数解读

• 低于150分 — 较低的压力负荷
• 150~299分 — 原始研究中健康问题风险显著升高的区间
• 300分以上 — 风险进一步升高的区间

这是一种概率倾向，不是预言；它会因个人的应对资源和支持环境而有很大差异。

局限

该量表基于20世纪60年代的美国样本，因此存在文化和时代差异，也被批评为无法反映事件的主观意义。尽管如此，作为“量化压力”这一想法的原型，它至今仍被广泛引用。

来源：Holmes TH, Rahe RH. “The Social Readjustment Rating Scale.” J Psychosom Res. 1967;11(2):213-218.

直接测量一下：霍姆斯-拉赫压力测试