ホームズ・レイ尺度（社会再適応評価尺度）：生活の変化を数値で測る方法

ホームズ・レイ尺度（Holmes-Rahe Social Readjustment Rating Scale, SRRS）は、1967年に精神科医トーマス・ホームズ（Thomas Holmes）とリチャード・レイ（Richard Rahe）が開発したストレス測定ツールです。中心となる考え方は単純です。変化そのものが適応のためのエネルギーを必要とするということです。

どのように機能するか

43の生活出来事それぞれに、生活変化単位（LCU, Life Change Unit）の点数が割り当てられています。過去12か月間に経験した出来事の点数をすべて合計します。

出来事	LCU
配偶者の死	100
離婚	73
結婚	50
解雇	47
妊娠	40
引っ越し	20
休暇	13

注目すべき点は、結婚（50点）、優れた個人的達成（28点）、休暇（13点）のような肯定的な出来事も含まれることです。良い変化であっても適応を求めるからです。

点数の解釈

• 150点未満 — 低いストレス負荷
• 150〜299点 — 元の研究で健康問題のリスクが有意に高まる区間
• 300点以上 — リスクがさらに大きく高まる区間

これは確率的な傾向であり、予言ではありません。個人の対処資源や支援環境によって大きく変わります。

限界

1960年代の米国サンプルに基づいているため、文化的・時代的な違いがあり、出来事の主観的な意味を反映できないという批判があります。それでも、「ストレスを定量化する」という発想の原型として、現在も広く参照されています。

出典: Holmes TH, Rahe RH. “The Social Readjustment Rating Scale.” J Psychosom Res. 1967;11(2):213-218.

直接測定してみる: ホームズ・レイ ストレステスト