Regulación emocional: la capacidad de manejar las emociones, no de borrarlas
Definición
La regulación emocional es la capacidad de reconocer, nombrar y expresar o reducir según la situación emociones como enojo, ansiedad, tristeza o alegría.
Una buena regulación emocional no consiste en eliminar las emociones; se parece más a crear espacio para que una emoción no arrastre toda la conducta.
Elementos clave
| Elemento | Descripción |
|---|---|
| Reconocimiento emocional | Notar qué emoción se está sintiendo en este momento. |
| Modulación de intensidad | Bajar la velocidad cuando la emoción se vuelve demasiado fuerte. |
| Elección de expresión | Elegir entre hablar, guardar silencio, tomar distancia o pedir algo, según lo que convenga. |
| Recuperación | Volver al ritmo cotidiano después de un episodio emocional. |
Diferencia con la represión emocional
La represión emocional consiste en negar o empujar hacia afuera lo que se siente. En cambio, la regulación emocional reconoce la emoción y maneja el efecto que puede tener sobre las relaciones o las decisiones.
La represión puede parecer tranquila en el corto plazo, pero a largo plazo puede llevar a cansancio, explosiones o evitación.
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