认知负荷（Cognitive Load）：为什么脑子会变沉

定义

认知负荷是大脑同时需要处理的心理工作量。阅读信息、比较选项、记住内容、做出决定，这些过程都会产生负荷。

负荷适中时，专注和学习才有可能；但负荷过高时，理解力和判断力会迅速下降。

三种类型

类型	说明
内在负荷	任务本身所具有的难度。
外在负荷	不友好的说明、复杂的 UI、分心的环境所造成的负担。
生成性负荷	为了加深理解而需要付出的努力。

为什么重要

学习学不进去，或工作不断积压时，很多时候并不是能力不足，而是外在负荷太高。

记笔记、使用清单、拆分步骤、减少不必要选择，都是降低认知负荷的典型方法。

相关实践工具

如果想检查自己的专注与生产力模式，可以参考 https://oiyo.net/zh/lazy-perfectionist/test。

延伸概念

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