昼夜节律（Circadian Rhythm）：身体读取一天的生物钟
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OIYO Research Institute 贡献者
定义
昼夜节律是以约 24 小时为周期，调节睡眠与清醒、体温、激素、食欲、专注力等功能的身体生物钟。
早晨阳光、进餐时间、活动量、屏幕光和睡眠时间，都可能让这个节律提前或推后。
核心信号
| 信号 | 作用 |
|---|---|
| 光 | 早晨光照会让清醒节律提前，夜间强光则可能推迟入睡。 |
| 时间 | 固定起床时间会成为稳定节律的锚点。 |
| 进餐 | 太晚进食可能推迟身体的活动信号。 |
| 活动 | 白天活动有助于建立夜间睡意压力。 |
与睡眠时型的关系
睡眠时型描述一个人更接近晨型、夜型还是中间型。昼夜节律则进一步包含这种时型在实际生活中如何被打乱、又如何恢复。
如果睡眠问题长期持续，就不能只把它看成习惯问题，也需要同时检查生活时间表和光照暴露。
相关实践工具
如果想确认自己的睡眠倾向，可以参考 https://oiyo.net/zh/sleep-type/test。
延伸概念
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OIYO Research Institute
Research TeamThe OIYO research team structures material from psychometric scales, statistics, and academic literature. We name both the popular framing and its scholarly limits, so each guide works as a tool for reflection rather than a verdict.