概日リズム (Circadian Rhythm): 体が一日を読むための生体時計

定義

概日リズムとは、睡眠と覚醒、体温、ホルモン、食欲、集中力などを約24時間周期で調整する体の生体時計です。

朝の光、食事の時間、活動量、画面の光、睡眠時間は、このリズムを早めたり遅らせたりします。

信号	役割
光	朝の光は覚醒リズムを早め、夜の強い光は眠りを遅らせます。
時間	一定した起床時刻はリズムの基準になります。
食事	遅い食事は体を活動モードに保ちやすくします。
活動	日中の動きは夜の眠気を支えます。

クロノタイプは、朝型、夜型、中間型のどれに近いかを説明する概念です。概日リズムは、その傾向が実生活の中でどう揺れ、どう安定するかまで含みます。

睡眠問題が続く場合、意志の問題だけでなく、生活時間、光の浴び方、回復リズムを一緒に見る必要があります。