일주기 리듬 (Circadian Rhythm): 몸이 하루를 읽는 생체 시계

정의

일주기 리듬은 수면과 각성, 체온, 호르몬, 식욕, 집중력 같은 기능을 약 24시간 주기로 조절하는 몸의 생체 시계입니다.

아침 햇빛, 식사 시간, 활동량, 화면 빛, 수면 시간은 이 리듬을 앞당기거나 늦출 수 있습니다.

신호	역할
빛	아침 빛은 각성 리듬을 앞당기고 밤의 강한 빛은 잠을 늦출 수 있습니다.
시간	일정한 기상 시간은 리듬을 안정시키는 기준점이 됩니다.
식사	늦은 식사는 몸의 활동 신호를 늦출 수 있습니다.
활동	낮의 움직임은 밤의 졸림 압력을 돕습니다.

크로노타입은 사람이 아침형, 저녁형, 중간형 중 어디에 가까운지를 설명하는 개념입니다. 일주기 리듬은 그 크로노타입이 실제 생활 속에서 어떻게 흔들리고 회복되는지까지 포함합니다.

수면 문제가 오래 지속된다면 단순한 습관 문제가 아니라 생활 시간표와 빛 노출을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.