Ritmo circadiano: el reloj biológico con el que el cuerpo lee el día
Definición
El ritmo circadiano es el reloj biológico del cuerpo que regula funciones como el sueño y la vigilia, la temperatura corporal, las hormonas, el apetito y la concentración en ciclos de aproximadamente 24 horas.
La luz de la mañana, los horarios de comida, la actividad física, la luz de las pantallas y la hora de dormir pueden adelantar o retrasar este ritmo.
Señales principales
| Señal | Función |
|---|---|
| Luz | La luz matutina adelanta el ritmo de alerta, mientras que la luz intensa de noche puede retrasar el sueño. |
| Horario | Una hora de despertar constante se vuelve un punto de referencia que estabiliza el ritmo. |
| Comida | Comer tarde puede retrasar las señales de actividad del cuerpo. |
| Actividad | El movimiento durante el día ayuda a generar presión de sueño por la noche. |
Relación con el cronotipo
El cronotipo describe si una persona se acerca más al tipo matutino, vespertino o intermedio. El ritmo circadiano incluye además cómo ese cronotipo se desestabiliza y se recupera en la vida diaria.
Si los problemas de sueño se prolongan, no conviene verlo solo como un asunto de hábitos: también hay que revisar el horario de vida y la exposición a la luz.
Herramienta relacionada
Para identificar tu tendencia de sueño, puedes consultar https://oiyo.net/ko/sleep-type/test.
Conceptos relacionados
/ko/meaning-of-burnout//ko/meaning-of-adhd//ko/meaning-of-neuroplasticity/
OIYO Research Institute
Research TeamThe OIYO research team structures material from psychometric scales, statistics, and academic literature. We name both the popular framing and its scholarly limits, so each guide works as a tool for reflection rather than a verdict.