Deuda de sueño (Sleep Debt): cómo se acumula dormir de menos en cuerpo y mente
Definición
La deuda de sueño es el estado en que se acumula la diferencia entre las horas de sueño que el cuerpo necesita y las horas que realmente duerme.
No termina siempre como cansancio de uno o dos días; puede llevar a menor concentración, cambios emocionales, alteraciones del apetito, menor inmunidad y recuperación más lenta.
Señales clave
| Señal | Descripción |
|---|---|
| Somnolencia diurna | Da sueño incluso en momentos en que deberías estar plenamente despierto. |
| Baja concentración | Se vuelve difícil retener lo que lees o escuchas. |
| Sensibilidad emocional | Se reacciona con intensidad ante estímulos pequeños. |
| Recuperación lenta | Aunque descanses, el cuerpo se siente pesado y cuesta volver a empezar. |
¿Se resuelve durmiendo mucho de golpe?
Dormir más el fin de semana puede ayudar, pero una deuda de sueño acumulada por mucho tiempo no desaparece toda de una sola vez.
Mantener una hora de despertar estable, recibir luz por la mañana y reducir la luz intensa nocturna y la cafeína tardía suele ser más estable para recuperar el ritmo.
Herramienta práctica relacionada
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