DAY 4. 불안이 밀려올 때 대처하는 3단계 방법 — 30일 마인드셋

불안은 없애는 것이 아니다

불안을 없애려고 한다면 오히려 더 불안해진다. 불안과 싸우면 싸울수록 더 강해진다.

불안은 위험 신호다. 뇌가 위험을 감지했을 때 보내는 경보다. 완전히 없앨 수도 없고, 없애야 할 것도 아니다.

목표는 불안을 없애는 것이 아니라 불안에 압도당하지 않는 것이다.

“나는 지금 불안하다.” 불안을 부정하거나 억누르지 않고 있는 그대로 인정하라.

불안을 인정하는 순간, 역설적으로 불안이 약간 줄어든다. 감정을 이름 붙이면 전두엽이 활성화되고 편도체의 반응이 낮아진다.

4-7-8 호흡법: 4초 들숨, 7초 멈춤, 8초 날숨. 이것을 3회 반복하면 자율신경계가 안정된다.

불안은 신체 반응이다. 신체를 안정시키면 마음도 안정된다.

불안의 원인이 되는 것을 하나라도 작게 행동으로 전환하라. 행동이 불안의 에너지를 소모한다. 아무것도 하지 않을 때 불안이 가장 강하다.

오늘 불안이 밀려올 때 이 세 단계를 사용하라. 인정 → 호흡 → 행동. 각 단계에서 멈추고 다음으로 나아가라.

30일 마인드셋 시리즈는 매일 하나씩 생각의 습관을 바꾸는 30일간의 여정입니다.