DAY 1. 부정적인 생각이 들 때 필요한 '이것' — 30일 마인드셋

부정적 생각을 억누르면 더 강해진다

하얀 곰을 생각하지 말라. 어떻게 됐는가? 하얀 곰이 더 강하게 떠오른다.

부정적 생각을 “생각하지 않으려” 할 때도 같은 일이 일어난다. 억압이 집착을 만든다.

부정적 생각이 떠오를 때 필요한 것은 억압이 아니라 관찰이다.

“나는 지금 부정적으로 생각하고 있구나.”

이 한 문장이 생각과 자신 사이에 거리를 만든다. 생각에 휩쓸리지 않고 관찰자가 된다.

불교의 마음챙김이 바로 이것이다. 생각이 구름처럼 지나가도록 두되, 그 구름에 올라타지 않는 것.

관찰이 됐다면, 그 생각에 질문을 던져라.

인지치료(CBT)의 핵심이다. 자동으로 떠오르는 부정적 생각에 도전하는 것.

오늘 부정적인 생각이 떠오를 때마다 이렇게 말하라. “나는 지금 [부정적 생각]을 하고 있구나.” 그 생각을 일기에 적고 “이것이 사실인가?”를 물어보라.

30일 마인드셋 시리즈는 매일 하나씩 생각의 습관을 바꾸는 30일간의 여정입니다.