決定疲れ (Decision Fatigue): 小さな選択まで重くなる状態

定義

決定疲れとは、一日の中で多くの選択や判断を続けることで心のエネルギーが減っていく状態です。

何を食べるか、どの連絡に返事をするか、何から始めるかという小さな選択も積み重なると疲労になります。

よくあるサイン

サイン	説明
先延ばし	選ぶこと自体が重く、開始が遅れます。
衝動的な選択	決定を終わらせるためにすぐ楽な選択をします。
情報収集のしすぎ	もっと調べることが決定回避になります。
無気力	重要な選択に向き合う気力がなくなります。

減らす方法

繰り返す選択はルールに変えると楽になります。朝のルーティン、食事の定番、仕事の優先順位ルールは決定疲れを減らします。

重要な決定は、疲れた夜よりもエネルギーが残っている時間に置くほうが安定します。

関連ツール

無気力や回避のパターンを見るには https://oiyo.net/ja/lethargy/test が使えます。

関連概念

• /ja/meaning-of-cognitive-load/
• /ja/meaning-of-executive-function/
• /ja/meaning-of-learned-helplessness/