Impuissance apprise : la croyance qui fait cesser d'essayer
Définition
L’impuissance apprise désigne un état dans lequel, après des échecs ou frustrations répétés que l’on ne pouvait pas contrôler, on finit par cesser d’essayer, même lorsque des choix existent réellement.
L’apathie n’est pas seulement un manque de volonté. Elle peut être le résultat d’une prédiction inscrite dans le corps et le comportement : “quoi que je fasse, cela ne changera rien.”
Caractéristiques principales
| Caractéristique | Description |
|---|---|
| Perte de contrôle perçu | On croit que ses actions ne modifieront pas le résultat. |
| Diminution des tentatives | Même lorsqu’une option existe, on ne bouge pas. |
| Rétrécissement du sens | La capacité à imaginer l’avenir diminue. |
| Baisse d’énergie | Une fatigue corporelle et un engourdissement émotionnel peuvent apparaître ensemble. |
Point de départ pour s’en sortir
L’impuissance apprise se répare souvent moins par une “grande résolution” que par de petites expériences de contrôle.
Par exemple, ranger un coin de la pièce, marcher cinq minutes ou envoyer un message à une personne permet de voir rapidement un résultat et de réentraîner le sentiment de contrôle.
Points d’attention
Si l’apathie dure plus de deux semaines et que le sommeil, l’alimentation, le travail ou les relations se dégradent nettement, une consultation ou un avis professionnel peut être nécessaire. En cas d’idées d’automutilation, il faut immédiatement recourir à une aide de crise.
Outil pratique associé
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