Activation comportementale (Behavioral Activation) : retrouver l'élan par de petites actions

Définition

L’activation comportementale ne consiste pas, lorsque l’on se sent apathique ou déprimé, à attendre d’aller mieux pour bouger. Elle consiste à placer d’abord de petites actions concrètes afin de restaurer l’humeur et le sentiment de contrôle.

Le coeur de l’approche n’est pas une motivation grandiose, mais une unité d’action que l’on peut répéter.

Principes clés

Principe	Description
L’action modifie l’humeur	Elle inverse en partie l’ordre habituel selon lequel l’humeur produit l’action.
Plus c’est petit, plus cela commence	On choisit une action si petite que le corps ne la refuse pas.
Relier l’action à une récompense	On choisit une action qui laisse au moins un peu de sens, de plaisir ou d’accomplissement.

Lien avec l’apathie

L’apathie réduit l’activité, et la baisse d’activité réduit à son tour l’humeur et l’énergie. L’activation comportementale rompt ce cycle non par une grande résolution, mais par une petite action.

Par exemple, “sortir jusqu’à la porte d’entrée” peut être plus efficace que “je dois faire du sport”, et “ouvrir le livre et écrire seulement la date” plus efficace que “je dois étudier”.

Outil pratique associé

Pour identifier vos points actuels de récupération, vous pouvez utiliser https://oiyo.net/fr/lethargy/test.

Pour suivre de petites actions pendant 30 jours, vous pouvez consulter https://oiyo.net/fr/habit-builder/30-days.

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