자기효능감 (Self-Efficacy): 내가 해낼 수 있다는 현실적인 믿음

정의

자기효능감은 “나는 무엇이든 할 수 있다”는 막연한 자신감이 아니라, 특정 과제를 해낼 수 있다는 현실적인 기대입니다.

같은 목표를 가진 사람도 자기효능감이 높으면 작은 실패 후 다시 시도하기 쉽고, 낮으면 시작 전에 포기하거나 미루기 쉽습니다.

개념	설명
자신감	전반적으로 잘할 수 있다는 넓은 느낌입니다.
자기효능감	특정 상황에서 필요한 행동을 할 수 있다는 구체적 믿음입니다.
자존감	나라는 사람의 가치에 대한 평가입니다.

가장 강한 재료는 작은 성공 경험입니다. 너무 큰 계획보다 2분짜리 행동, 완료 표시, 반복 가능한 환경이 자기효능감을 키웁니다.

타인의 성공 사례, 격려, 몸의 긴장 완화도 도움이 되지만, 결국 “내가 해봤다”는 경험이 중심입니다.