自己効力感 (Self-Efficacy): 自分は行動できるという現実的な信念

定義

自己効力感は、「何でもできる」という漠然とした自信ではありません。特定の課題や状況で必要な行動を取れるという現実的な期待です。

同じ目標を持っていても、自己効力感が高い人は小さな失敗のあとに再挑戦しやすくなります。

自信との違い

概念	説明
自信	うまくできそうだという広い感覚です。
自己効力感	特定の状況で必要な行動を取れるという具体的な信念です。
自尊感情	自分という存在の価値に対する評価です。

どう育つか

最も強い材料は小さな成功体験です。大きすぎる計画より、2分の行動、完了の記録、繰り返せる環境が自己効力感を育てます。

他者の成功例、励まし、身体の緊張を下げることも助けになりますが、中心にあるのは「自分でできた」という経験です。

関連ツール

無気力や習慣回復のパターンを見るには https://oiyo.net/ja/lethargy/test と https://oiyo.net/ja/habit-builder/30-days が使えます。

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