実行意図 (Implementation Intention): いつ、どこで、何をするかを先に決める習慣スキル

定義

実行意図は、「頑張る」といった漠然とした目標ではなく、いつ、どこで、何をするかを先に決める自己調整の方法です。

代表的な形式は「もしXの状況になったら、私はYをする」です。

例

漠然とした目標	実行意図
運動しなければ	夜8時に靴を履いて5分歩く。
勉強しなければ	昼食後、机に座って最初の1問だけ解く。
スマホを減らしたい	ベッドに入ったらスマホを机の上に置く。

なぜ効果があるのか

実行意図は、その場で毎回決め直す負担を減らします。状況の合図と行動を先につなげておくことで、意志力よりも自動化された反応が働きやすくなります。

決断疲れが強い時や、始める抵抗が大きい時に特に役立ちます。

関連する実行ツール

30日の習慣計画を作るには https://oiyo.net/ja/habit-builder/30-days を使えます。

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