感情的摂食 (Emotional Eating): 空腹ではなく感情によって食べること

感情的摂食(Emotional Eating): 空腹ではなく感情によって食べること

感情的摂食(Emotional Eating)とは、身体的な空腹ではなく、感情を調整するために食べ物を食べる行動です。ストレス・不安・退屈・孤独感のような不快な感情を食べ物が一時的に和らげてくれますが、やがて罪悪感が続き、悪循環が生まれやすくなります。

身体的な空腹 vs 感情的な空腹

• 身体的な空腹: 徐々に生じ、さまざまな食べ物で満たされ、満腹感が出ると止まる。
• 感情的な空腹: 突然生じ、特定の食べ物(多くは甘いものや塩辛い刺激)を強く求め、お腹がいっぱいでも止まりにくい。

なぜ起こるのか

ストレスホルモン(コルチゾール)は高カロリー食品への欲求を高め、食べ物は一時的に報酬回路(ドーパミン)を刺激します。つまり感情的摂食は意志力の問題というより、学習された感情調整の戦略に近いものです。

対処法

• 立ち止まって名前をつける: 「今、本当にお腹が空いているのか、それともどんな感情なのか？」と問いかける。
• 代替戦略: 散歩・呼吸・水を一杯飲む・短い文章を書くなど、感情を扱う別の通路をつくる。
• 自責を減らす: 一度の過食を失敗ではなく、サインだと認める。

oiyo.netで自分の食事パターンと感情のつながりを点検し、食べ物以外の方法で感情をケアする方法を探してみてください。

出典

• van Strien, T. (2018). Causes of Emotional Eating. Current Diabetes Reports.
• Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ).