情绪性进食 (Emotional Eating)：不是因为饥饿，而是因为情绪而吃

情绪性进食(Emotional Eating)：不是因为饥饿，而是因为情绪而吃

情绪性进食(Emotional Eating)是指并非因为身体饥饿，而是为了调节情绪而吃东西的行为。压力、焦虑、无聊、孤独等不舒服的情绪，可能会被食物暂时安抚，但随后容易产生内疚感，并形成恶性循环。

身体饥饿 vs 情绪饥饿

• 身体饥饿：逐渐出现，可以被多种食物满足，并会在产生饱腹感时停止。
• 情绪饥饿：突然出现，会渴望特定食物（常见的是甜味、咸味等强刺激食物），即使吃饱也很难停下来。

为什么会发生

压力激素（皮质醇）会提高人对高热量食物的渴望，而食物会暂时刺激奖赏回路（多巴胺）。也就是说，情绪性进食并不是意志力的问题，更接近一种习得的情绪调节策略。

如何应对

• 停下来并命名：问自己“我现在是真的饿了，还是有某种情绪？”
• 替代策略：散步、呼吸练习、喝一杯水、短暂写作等，为处理情绪建立其他通道。
• 减少自责：承认一次暴食并不代表失败，而是一个信号。

在 oiyo.net 检查自己的进食模式与情绪之间的联系，并寻找不用食物也能照顾情绪的方法。

来源

• van Strien, T. (2018). Causes of Emotional Eating. Current Diabetes Reports.
• Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ).