Perfectionnisme (Perfectionism) : l'anxiété deguisee en excellence

1. Les trois visages du perfectionnisme (modele de Hewitt & Flett)

1. Oriente vers soi (Self-Oriented) : “Je dois être parfait.” La personne ne cesse de se fouetter interieurement. Les performances peuvent être élèvees, mais le risque de depression aussi.
2. Orienté vers les autres (Other-Oriented) : “Tu dois être parfait.” La personne impose aux autres des critères stricts. Les relations se détériorent facilement.
3. Socialement prescrit (Socially Prescribed) : “Les gens attendent de moi que je sois parfait.” La personne surveille excessivement le regard d’autrui et joue sans cesse un role. C’est le type le plus dangereux.

2. La difference entre “effort” et “perfectionnisme”

La personne qui fait des efforts trouve de la joie dans le processus et accepte l’échec comme un apprentissage. Le perfectionniste, lui, s’attache seulement au résultat et vit l’échec comme une negation de sa valeur. Si vous pouvez dire “j’ai fait de mon mieux, donc ca va”, vous êtes dans l’effort. Si vous pensez “je n’ai pas fini premier, donc je ne vaux rien”, vous êtes dans le perfectionnisme.

3. La vraie cause de la procrastination

Les perfectionnistes remettent souvent les choses a plus tard sans même commencer. Ce n’est pas par paresse. C’est a cause de la peur de l’échec. L’inconscient murmure : “Si je ne peux pas bien le faire, mieux vaut ne pas le faire du tout”, et cette pensee vous paralyse.

4. La regle des 80 % (principe de Pareto)

La guerison commence par l’entrainement a faire “assez bien”. Ne depensez pas toute votre énergie pour atteindre 100. Obtenez 80 avec 20 % de votre énergie, puis gardez le reste pour votre bonheur. Dix résultats a 80 valent mieux qu’une seule perfection imaginee a 100.

5. Conclusion : la jarre fendue est plus belle

Il existe au Japon un art appele kintsugi. Au lieu de jeter une céramique brisee, on remplit ses fissures d’or pour en faire une oeuvre encore plus précieuse. Vos erreurs, vos manques, vos blessures… ce sont precisement ces traits qui vous rendent unique et beau, comme cet or. Aimez donc la personne imparfaite que vous êtes.

---

References

Paul Hewitt & Gordon Flett (1991) Dimensions of Perfectionism Brene Brown (2010) The Gifts of Imperfection

---

Questions fréquentes (FAQ)

Q : Si j’abandonne le perfectionnisme, ne vais-je pas prendre du retard ? A : C’est l’inverse. La devise de la Silicon Valley est : “Done is better than perfect.” Les personnes qui echouent vite et corrigent vite avancent beaucoup plus loin que celles qui restent bloquees a vouloir atteindre la perfection.

Q : Mon enfant montre des tendances perfectionnistes. A : Félicitez le processus, l’effort, plutot que le résultat ou la note. Au lieu de dire “tu es formidable parce que tu as eu 100”, dites “tu n’as pas abandonne et tu as resolu jusqu’au bout”. L’essentiel est de lui donner la sécurité interieure de savoir qu’il a le droit d’échouer.