1단계: 자기절제의 뇌과학 — 내면 근력 3부 1장

의지력이 아닌 시스템

“의지력이 약해서”라는 자책이 많다. 그러나 뇌과학은 다른 이야기를 한다.

의지력은 전두엽(전전두피질)이 담당한다. 이 영역은 피로, 스트레스, 배고픔, 수면 부족으로 기능이 저하된다. 의지력은 하루 종일 쓸 수 있는 무한한 자원이 아니다.

가장 강한 사람도 피로하면 충동에 굴복한다.

의지력이 필요한 중요한 결정을 하루 초반에 하라. 오바마가 매일 같은 옷을 입은 이유가 있다. 옷 선택에 의사결정 자원을 쓰지 않기 위해서다.

의지력 대신 환경을 바꿔라. 먹지 말아야 할 음식을 집에 두지 않으면 의지력이 필요 없다. 스마트폰을 다른 방에 두면 화면 시간을 줄이기 위한 의지력이 필요 없다.

자동화된 행동은 의지력이 필요 없다. 좋은 행동을 습관으로 만들면 의지력의 고갈 없이 유지된다.

수면 부족이 의지력을 가장 많이 저하시킨다. 7~8시간 수면이 자기절제의 가장 기본 조건이다.

작은 불편함에 자신을 노출시키는 것이 자기절제 근육을 키운다. 차가운 샤워, 감사 일기 쓰기, 설탕 끊기. 이런 작은 훈련들이 더 큰 자기절제 능력을 만든다.

내면 근력 시리즈는 진정한 자유와 강인함을 위한 내면의 근력을 기르는 시리즈입니다.