反刍思维（Rumination）：当思考不再解决问题，而只是在重复

定义

反刍思维是一种不断回想过去的失误、对话、后悔和不舒服情绪的思维模式。

表面上看像是在分析，实际上常常只是反复播放同一个场景，并进一步放大焦虑和无力感。

与问题解决的区别

区分	特征
问题解决	会产生下一步行动、选项和判断标准。
反刍	同样的问题和场景不断重复，行动被推迟。
反思	会产生学习和距离感。
自我责备	会把整个自己都感受成问题。

常见问题

反刍思维通常从“我当时为什么那样做？”“为什么我总是这样？”“那个人会怎么看我？”这类问题开始。

更有帮助的问题，是像“现在我能控制的一件小事是什么？”这样，把注意力缩小到行动上。

相关实践工具

如果想检查担心和焦虑反应，可以参考 https://oiyo.net/zh/anxiety/test。

延伸概念

• /zh/meaning-of-anxiety/
• /zh/meaning-of-emotion-regulation/
• /zh/meaning-of-learned-helplessness/